13 דרכים יעילות שיעזרו לכם לשחרר עצירות ולהפטר מטחורים
עצירות היא תופעה נפוצה שמשפיעה על רבים מאיתנו בשלב כלשהו בחיים. כאשר אנחנו סובלים מפחות משלוש יציאות בשבוע, מיציאות קשות, או מקושי ביציאות – אנחנו מתמודדים עם עצירות. התחושה יכולה להיות לא נעימה בעליל, מלווה בכאבי בטן, נפיחות ואי-נוחות כללית. העלייה בלחץ עלולה לגרום גם ליציאת טחורים- ורידים מנופחים היוצאים סביב פי הטבעת. אך אל דאגה, ישנן דרכים רבות להתמודד עם הבעיה בצורה יעילה ומהירה.
במאמר זה נסקור את הדרכים היעילות ביותר לשחרר עצירות ולמגר טחורים, נבין מדוע עצירות מתרחשת ואיך ניתן למנוע אותה בעתיד. בין אם אתם סובלים מעצירות באופן חד פעמי או כחלק מבעיה כרונית יותר, הטיפים שלנו יעזרו לכם להקל על התסמינים ולשפר את בריאות מערכת העיכול שלכם.
מדוע חשוב לשחרר עצירות?
עצירות אינה רק אי-נוחות זמנית – היא עלולה להוביל לבעיות בריאותיות נוספות אם לא מטפלים בה כראוי. כאשר הפסולת נשארת במעי הגס זמן רב מדי, היא הופכת קשה יותר ויותר, מה שמקשה עוד יותר על הגוף לפנות אותה. מצב זה יכול להוביל לטחורים, לסדקים אנאליים ולחץ מיותר על מערכת העיכול.
בנוסף, עצירות ממושכת עלולה להשפיע על מצב הרוח שלנו, על רמות האנרגיה ועל התחושה הכללית של בריאות ורווחה. לכן, חשוב לא להתעלם מהתופעה ולטפל בה בהקדם האפשרי.
13 דרכים יעילות לשחרר עצירות
1. הגדילו את צריכת המים
אחת הסיבות הנפוצות ביותר לעצירות היא התייבשות. כאשר הגוף לא מקבל מספיק נוזלים, הוא סופג יותר מים מהמזון בתהליך העיכול, מה שגורם ליציאות יבשות וקשות.
שתיית לפחות 8-10 כוסות מים ביום יכולה לעזור לרכך את היציאות ולהקל על תנועת המעיים. מומלץ להתחיל את היום עם כוס מים חמימים, שיכולה לעורר את מערכת העיכול ולעודד יציאה.
2. העשירו את התפריט בסיבים תזונתיים
סיבים תזונתיים חיוניים לתפקוד תקין של מערכת העיכול. הם מוסיפים נפח ליציאות ומזרזים את המעבר שלהן דרך המעיים. ישנם שני סוגים עיקריים של סיבים:
- סיבים לא מסיסים – נמצאים בירקות עליים, דגנים מלאים וקליפות של פירות וירקות. הם מוסיפים נפח ליציאות.
- סיבים מסיסים – נמצאים בפירות כמו תפוחים ואגסים, בקטניות ובשיבולת שועל. הם סופחים מים ויוצרים מעין ג'ל שמרכך את היציאות.
מומלץ לשלב בתפריט היומי מזונות עשירים בסיבים כמו: ירקות עליים, פירות טריים, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים.
3. שילוב פעילות גופנית בשגרה היומית
פעילות גופנית סדירה מסייעת בהגברת תנועתיות המעיים ומזרזת את מעבר המזון דרך מערכת העיכול. אפילו הליכה יומית של 20-30 דקות יכולה לעשות פלאים לבריאות המעיים.
התרגילים המומלצים ביותר לשיפור העיכול כוללים:
- הליכה מהירה
- ריצה קלה
- שחייה
- יוגה (במיוחד תנוחות המתמקדות באזור הבטן)
- אופניים
4. צריכת קפה
הקפאין שבקפה ידוע כמעורר טבעי של מערכת העיכול. הוא מגביר את תנועתיות המעי הגס ויכול לעודד יציאה תוך זמן קצר מהשתייה. כוס קפה חם בבוקר יכולה להיות דרך יעילה להתחיל את היום עם פעילות מעיים תקינה.
חשוב לציין כי למרות היתרונות, קפה גם עלול לגרום להתייבשות אם שותים אותו בכמויות גדולות, לכן יש להקפיד על שתיית מים לצד הקפה.
5. שזיפים ומיץ שזיפים
שזיפים מיובשים ומיץ שזיפים ידועים כחומרים משלשלים טבעיים. הם מכילים סורביטול, סוג של סוכר אלכוהולי שמושך מים למעי הגס ומרכך את היציאות. בנוסף, הם עשירים בסיבים תזונתיים שמסייעים גם כן להקלה על עצירות.
ניתן לאכול 4-5 שזיפים מיובשים ביום או לשתות כוס של מיץ שזיפים לפני ארוחת הבוקר לתוצאות טובות.
6. תוספי פרוביוטיקה
פרוביוטיקה הם חיידקים "טובים" התורמים לאיזון הפלורה החיידקית במעיים. איזון בריא של חיידקי מעיים חיוני לעיכול תקין ולתנועתיות המעיים.
ניתן לצרוך פרוביוטיקה באמצעות:
- תוספי תזונה ייעודיים
- מוצרי חלב מותססים כמו יוגורט וקפיר
- מזונות מותססים כמו כרוב כבוש (קימצ'י), מיסו וקמבוצ'ה
7. שימוש בשמן זית
כף של שמן זית על קיבה ריקה בבוקר יכולה לפעול כחומר סיכה טבעי למערכת העיכול ולהקל על המעבר של היציאות דרך המעיים. השמן מגרה את המעי הגס ומעודד תנועתיות.
8. צמחי מרפא טבעיים
ישנם מספר צמחי מרפא המוכרים ביכולתם להקל על עצירות:
- סנה (Senna) – צמח בעל תכונות משלשלות חזקות, זמין בתוספי תזונה ותה. אך בעל אופי ממכר.
- פסיליום (Psyllium) – סיב תזונתי המרחיב את נפח הצואה ומזרז את תנועת המעיים.
- תה ירוק – מכיל קפאין וחומרים מעוררים אחרים שיכולים לזרז את פעולת המעיים.
חשוב להתייעץ לפני השימוש בצמחי מרפא, במיוחד לשימוש ממושך.
9. מגנזיום ציטראט
מגנזיום ציטראט הוא תוסף שפועל כמשלשל אוסמוטי – הוא מושך מים למעי הגס ומרכך את היציאות. תוסף זה יכול לעזור להקל על עצירות בטווח הקצר ומתאים לשימוש מזדמן.
10. הפחתת מוצרי חלב
עבור אנשים מסוימים, צריכת מוצרי חלב עלולה להחמיר עצירות. אם אתם חושדים שמוצרי חלב משפיעים על פעילות המעיים שלכם, שקלו להפחית אותם מהתפריט לתקופת מה ובדקו אם יש שיפור.
11. משטר אכילה סדיר
אכילה בשעות קבועות עוזרת לגוף לפתח שגרת עיכול יציבה. נסו לאכול בזמנים דומים בכל יום ולהקדיש זמן מספיק לארוחות, כדי שהגוף ילמד מתי לצפות למזון ומתי לפנות פסולת.
12. הקשבה לדחפי היציאה
אחת הטעויות הנפוצות שגורמות לעצירות היא התעלמות מאותות הגוף. כאשר אתם מרגישים את הצורך לגשת לשירותים, אל תדחו זאת. התעלמות מדחפי היציאה עלולה להחליש את התגובה הטבעית של הגוף ולהוביל לעצירות כרונית.
13. הימנעות ממזונות שעלולים להחמיר עצירות
ישנם מזונות שידועים ביכולתם להחמיר עצירות, ביניהם:
- מזון מעובד
- גבינות קשות
- בשר אדום
- מזון מטוגן
- מזונות דלים בסיבים כמו לחם לבן ופסטה
הפחתת צריכה של מזונות אלו והחלפתם באלטרנטיבות עשירות בסיבים יכולה לשפר משמעותית את פעילות המעיים.
איך למנוע עצירות?
מניעה היא תמיד עדיפה על טיפול. הנה כמה דרכים פשוטות למניעת עצירות:
- שתייה מספקת של מים – לפחות 8 כוסות ביום.
- תזונה עשירה בסיבים – 25-30 גרם סיבים ביום.
- פעילות גופנית סדירה – לפחות 30 דקות של פעילות בינונית, רוב ימות השבוע.
- הימנעות מדחיית היציאה – היענות מיידית לדחפי הגוף.
- ניהול מתח – מתח ולחץ יכולים להשפיע על מערכת העיכול.
טיפול בעצירות ברפואה משלימה
רפואה סינית
הרפואה הסינית מתייחסת לעצירות כאל חוסר איזון באנרגיית הגוף (צ'י). הטיפולים המקובלים כוללים:
- דיקור – הכנסת מחטים דקיקות לנקודות ספציפיות בגוף כדי לשחרר חסימות אנרגטיות ולשפר את זרימת האנרגיה במרידיאנים הקשורים למערכת העיכול.
- צמחי מרפא סיניים – שילובים של צמחים המותאמים אישית למצבו של המטופל. צמחים נפוצים לטיפול בעצירות כוללים ריאוברברה סיני (Da Huang) ומגנוליה רפואית (Hou Po).
- טווינה – עיסוי סיני המתמקד בנקודות לחיצה ומרידיאנים הקשורים למערכת העיכול. הטיפול יכול לשפר את זרימת הדם והאנרגיה באיברי העיכול.
- צ'י גונג – תרגילי תנועה ונשימה המיועדים לשפר את זרימת האנרגיה בגוף, כולל באיברי העיכול.
נטורופתיה
גישת הנטורופתיה לטיפול בעצירות מתמקדת בטיפול שורש ובחיזוק היכולת הטבעית של הגוף להחלים:
- הידרותרפיה של המעי הגס – שטיפת המעי הגס במים כדי לנקות הצטברות של פסולת ולשפר את תפקוד המעיים.
- תזונה מותאמת אישית – התאמת תפריט המבוסס על מזונות טבעיים, לא מעובדים, עשירים בסיבים וחיוניים לבריאות מערכת העיכול.
- תוספי תזונה טבעיים – כמו אלוורה, זרעי פשתן טחונים, ותוספי אנזימי עיכול שיכולים לשפר את יעילות העיכול ולמנוע עצירות.
- טיפול בחוסרים תזונתיים – זיהוי וטיפול בחוסרים של ויטמינים ומינרלים שעלולים להשפיע על תפקוד מערכת העיכול, כמו מגנזיום, ויטמין C וויטמינים מקבוצה B.
- טכניקות להפחתת מתח – כמו מדיטציה, דמיון מודרך ותרגילי נשימה שיכולים לעזור בהפחתת מתח שמשפיע על מערכת העיכול.
CHECK OUT – פתרון טבעי ויעיל לשחרור עצירות
אם אתם מחפשים פתרון טבעי, יעיל ומאוזן לעצירות, ערכת "צ'ק אאוט" עשויה להיות הפתרון המושלם עבורכם. ערכה זו פותחה במיוחד כדי לסייע בתהליך טבעי ונעים של התרוקנות וניקוי פנימי, ללא תופעות לוואי וללא יצירת תלות כמו במשלשלים חזקים. בנוסף, הערכה מצויינת למי שסובל באופן כרוני מטחורים.
הערכה מכילה שילוב אידיאלי של שתי תמציות צמחים טבעיות: תמצית די-פיור (D-Pure) ותמצית סמוד (Smooth). תמצית די-פיור תורמת לאיזון מטבולי ומסייעת להפחתת תחושת הכבדות וחשקים למתוק, בעוד תמצית סמוד משלימה את הפעולה ומעודדת תנועת מעיים סדירה באופן טבעי.
היתרונות של ערכת צ'ק אאוט:
- תומכת בתחושת קלילות וניקיון פנימי
- מסייעת בפינוי יומיומי טבעי
- מספקת מענה מאוזן ללא יצירת תלות
- 100% טבעי וללא תופעות לוואי
- מיוצר בישראל מחומרי גלם טהורים
- באישור משרד הבריאות
- נושא כשרות
אופן השימוש פשוט: יש ליטול 2 מ"ל מכל תמצית, יחד, בתוך חצי כוס מים או מיץ, על קיבה ריקה (חצי שעה לפני האוכל, או שעה וחצי אחרי ארוחה גדולה). ניתן ליטול בכל שעה שנוחה לכם – בוקר, צהריים, אחה"צ או ערב.
CHECK OUT
₪329.00
סיכום
עצירות היא בעיה נפוצה שיכולה להשפיע על איכות החיים, אך ברוב המקרים ניתן לטפל בה בקלות באמצעות שינויים פשוטים באורח החיים והרגלי האכילה. שתייה מרובה, תזונה עשירה בסיבים, פעילות גופנית ושמירה על הרגלי יציאה סדירים הם המפתחות העיקריים למניעת עצירות ולטיפול בה.
אם אתם סובלים מעצירות כרונית או חמורה, או אם השינויים באורח החיים אינם משפרים את המצב, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע רפואי. לעתים, עצירות יכולה להיות סימפטום של בעיה רפואית רצינית יותר שדורשת טיפול מקצועי.
זכרו כי בריאות מערכת העיכול היא חלק חשוב מהבריאות הכללית, ולכן חשוב להקדיש לה תשומת לב ולטפח אותה באמצעות הרגלים בריאים יומיומיים.
