הטיפול הטבעי בדיכאון

 

דיכאון היא הפרעה נפשית שכיחה ונפוצה בימינו. החיים הדורשניים, הלחץ, המצב העולמי, הדרישות שלנו מעצמנו- כל אלה יוצרים מתח פנימי מתמשך שעשויים להוביל לדיכאון.

דיכאון יכול להופיע בדרגות חומרה שונות ונע בין דיכאון קל לדיכאון חמור.

ככל שעוצמת הדיכאון גבוהה יותר עוצמת התסמינים יגברו ועלולה להיווצר פגיעה משמעותית בתפקוד ובאורח החיים.

חשוב להתייחס ברצינות לדיכאון ולטפל בשלבים מוקדמים לפני שהמצב מחמיר והופך קשה יותר לטיפול.

דיכאון חמור שלא מטופל עלול להיות הרסני ולהביא את האדם לאובדן תפקוד ועד לכדי התאבדות.

אצל מטופלים רבים ניתן לטפל בהצלחה בדיכאון קל עד בינוני במגוון אפשרויות נטורופתיות והוליסטיות,

כגון שינויים בתזונה, תוספי תזונה, פעילות גופנית, עיסוי, צמחי מרפא ואור שמש.

מהם התסמינים לדיכאון?

התסמינים העיקריים לדיכאון הם חוסר שקט פנימי, הפרעות בשינה, עליה או ירידה במשקל עקב שינויים בתיאבון (תאבון מוגבר או חוסר תיאבון),

עייפות, אובדן חשק מיני, אובדן עניין מדברים שפעם הסבו הנאה, תחושה של מועקה וייאוש, עצבנות, מצבי רוח משתנים, תחושת ריקנות וחוסר אונים, ערך עצמי נמוך,

ירידה בכושר הריכוז והזיכרון, מחשבות טורדניות, מחשבות אובדניות, קושי בקבלת החלטות ותחושה שהמציאות סוגרת וקודרת.

תסמינים אלה מובילים בסופו של דבר לפגיעה ביכולתו של האדם לדאוג לתחומי אחריותו היומיומית ועלולים להפוך לכרוניים או חוזרים. 

מהם הגורמים לדיכאון?

• לחצים, מתח ואי שקט
• נטייה תורשתית גנטית
• ילדות קשה ומורכבת
• דימוי עצמי נמוך
• טראומות שאדם עבר במהלך חייו (מוות של אדם קרוב, תקיפה מינית, פרידות כואבות וכו’)
• שינויים כימיים במוח וחוסר איזון כימי (שינויים ברמת דופאמין, סרוטונין, נוראדרנלין)
• תרופות מסוימות (למשל תרופות לטיפול ביתר לחץ דם)
• חוסר איזון הורמונלי כללי וגם לאחר לידה
• שימוש בסמים
• תזונה לקויה, הצטברות רעלים וחסרים תזונתיים (חוסר בויטמיני B)
• בעיות חברתיות ומשפחתיות

הטיפול הטבעי בדיכאון

הרפואה הנטורופתית מבוססת על הנחת היסוד לפיה יש לטפל בגורם הבסיסי שגרם לכל מצב בריאותי. תזונה נכונה היא מרכיב יסודי בכל תוכנית לטיפול טבעי. התזונה משפיעה על מצב הרוח באמצעות חומרי המזון הרבים הדרושים לסינתזה ותפקוד תקין של נוירוטרנסמיטורים במוח.

תזונה בריאה אינה חיונית רק לאיזון תקין של נוירוטרנסמיטרים, אלא גם משפיעה על המערכת החיסונית בדרכים המשפיעות על תפקוד הנוירוטרנסמיטרים. 

שילוב פעילות גופנית גם היא בעלת חשיבות עליונה בכל תוכנית העוסקת בהפרעות במצב הרוח. בנוסף לשינוי תזונתי ופעילות גופנית, ישנם טיפולים רבים אחרים שעשויים לשפר את מצב הרוח בחולים עם דיכאון קל- בינוני. להלן מספר טיפולים אלטרנטיביים / נטורופתיים יעילים מבוססי ראיות לדיכאון, כולל תוספי תזונה, עיסוי, צמחי מרפא, אור שמש ועוד.

טיפול תזונתי

הקו הראשון של הטיפול הנטורופתי כמעט בכל מחלה הוא שיפור תזונת המטופלים. התזונה ממלאת תפקיד מפתח בטיפול בדיכאון.

יש להתייחס גם לדפוסי האכילה שקדמו להופעת הדיכאון כגון דילוג על ארוחות, תיאבון ירוד ורצון למתוקים.

תסמיני דיכאון מחמירים על ידי חוסר איזון תזונתי.

מומלץ להפחית ואף להימנע מצריכה של קפאין (בעיקר כשיש צורך מוגבר), פחמימות פשוטות וסוכרים, אלכוהול, מזונות מעובדים, מזונות המכילים שומן רווי (מוצרי בשר וחלב). מזונות אלרגניים (חיטה, חלב, בוטנים וכו)

 

ויטמיני B – הדגש התזונתי יהיה על מזונות המכילים (האחראים על תהליכים מטבוליים רבים בגוף ועל מערכת העצבים בפרט).

מחסור בוויטמין B נפוץ מכיוון שויטמיני B נהרסים בקלות על ידי התנהגויות נפוצות באורח החיים כמו שתיית אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין,

עישון ואכילת מזונות עשירים בסוכרים מזוקקים. ניתן ליטול גם תוסף תזונה –  B קומפלקס. מזונות עיקריים המכילים ויטמיני B הם:

דגנים מלאים (אורז מלא, קינואה, שיבולת שועל, גריסים) ירקות ירוקים, אספרגוס, ברוקולי, תרד, ירקות שורש, נבטים, אגוזים וקטניות (שעועית, עדשים, פולי סויה), פירות- בננות, משמשים מיובשים, תמרים ותאנים.

 

מגנזיום– מומלץ להוסיף לתזונה מזונות עשירים במגנזיום, כגון דגים, שעורה, ארטישוק, כוסמת, סובין שיבולת שועל, שקדים, קשיו, אגוזים, שעועית שחורה, שעועית לבנה, קמח תירס, תרד, ברוקולי, עגבניות, גרעיני דלעת ופולי סויה. כל הירקות הירוקים העליים הם מקורות למגנזיום מכיוון שמרכז מולקולת הכלורופיל מכיל מגנזיום.

 

חומצות שומן מסוג אומגה 3- הוכח כי מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 מפחיתים את תחלופת הפוספוליפידים העצבית.

המזונות עם הכמויות הגבוהות ביותר של אומגה 3 הם:

זרעי פשתן, זרעי צ’יה, אגוזי מלך, סלמון אפוי / מבושל, פולי סויה, הליבוט אפוי / מבושל, סרדינים, הרינג, טופו, ודלעת חורף.

מזונות אחרים המכילים אומגה 3 הם:

שמן קנולה, שמן זית, ברוקולי, מלון, שעועית כליה, תרד, עלי ענבים, כרוב סיני וכרובית.

 

מים– אפילו התייבשות קלה עלולה לגרום לעייפות.

המכון לרפואה ממליץ לנשים לצרוך 2.7 ליטר מים (מכל המשקאות והמאכלים) בכל יום, וגברים צריכים להיות בממוצע כ -3.7 ליטר. 

 

ויטמין D– מקורות תזונתיים של ויטמין D כוללים חלב, סלמון וטונה. מקור המזון הטוב ביותר לויטמין D הוא סלמון,

סלמון עשיר גם בחומצות שומן אומגה 3, מה שהופך אותו לחלק חשוב מאוד בתזונה למניעת דיכאון או טיפול.

כמובן ניתן ליטול תוסף של ויטמין D ומומלץ להיחשף לאור השמש.

 צמחי מרפא לדוגמה לטיפול בדיכאון

התאמת צמחי המרפא תיהיה מותאמת לאדם על פי חומרת הדיכאון ומצבו הנפשי והבריאותי.

פרע מחורר– משפיע על רמות הנוירוטרסמיטורים סרוטונין והדופאמין במערכת העצבים.

רודיולה– מגבירה ייצור סרוטונין

גינסנג קוריאני– מחזק במצבי דיכאון ומצב רוח שלילי ומדוכדך

כורכום– בזכות היותו נוגד חמצון ונוגד דלקת משפיע לחיוב במצבי מתח ואי שקט.

סיכסנדרה– מגבירה פעילות עצבית ומועילה למצבי חולשה

פטריית ריישי– בעלת השפעה אנטי דיכאונית

וולריאן- מרגיע במצבים של דיכאון הנובע מסטרס.

 

הנחיות כלליות לאורח החיים

בנוסף להמלצות התזונתיות, נטילת תוספי תזונה במידת הצורך וטיפול תומך בצמחי מרפא

נמליץ על שילוב פעילות גופנית יומיומית כחלק מהשגרה.

ליצור הרפייה במערכת באופן יומיומי על ידי תרגילי נשימות, יוגה ומדיטציה.

כמו כן ניתן להיעזר בסוגים שונים של טיפולים אלטרנטיביים כגון עיסוי ארומותרפי, דיקור, וכל טיפול שמרומם את הנפש.

עבודה תודעתית על ידי שיחות עם חבר או בן משפחה קרוב או איש מקצוע במידת הצורך, קבלת תמיכה, דמיון מודרך וכו’.

כאמור חשיפה לשמש, בילוי בטבע ולעשות דברים שאתם אוהבים ומסבים לכם הנאה.

 

מסקנות והמלצות לטיפול

הטיפול הטבעי בהחלט יכול לעזור לשפר את המצב במידה שהדיכאון קל- בינוני.

לדיכאון חמור יש להיוועץ ברופא מומחה וכמובן אין להפסיק נטילת תרופות ללא אישור רופא.

הטיפול הטבעי מציע מגוון עשיר ורחב של פתרונות שיכולים לתמוך בכם בטיפול בדיכאון

וליצור שינוי אמיתי מהבסיס למען ריפוי יעיל וארוך טווח.