מה עולה לכם לראש כשאתם שומעים את המילה סטרס או לחץ?
כנראה קונוטציה שלילית כלשהי ובצדק, במאה ה21 נהיה מאתגר מאד לשמור על שלוות הנפש.
למעשה, מתח כשלעצמו הוא לא דבר רע. לפעמים הוא משאיר אותנו ערניים ומוכנים לפעולה. מצד שני, הוא ללא ספק יוצר נזקים קצרי וארוכי טווח בחיינו.

הרפואה מכירה במתח כגורם מגביר סיכון לשבץ מוחי או לבבי.

לרוב, כשאנחנו חושבים על מתח או סטרס נפשי אנו חושבים על משהו מזיק, שנגרם כתוצאה מאירועים שליליים כמו אובדן פרנסה, מתח ביחסים אישיים או מחלה.

אבל מתח עלול להיגרם גם על ידי אירועים חיוביים, כמו חתונה, לידה, מעבר דירה, התחלת עבודה או לימודים.

מה זה בעצם מתח?

ההסבר הפיזיולוגי (או: הכל התחיל מאבות אבותינו הקדמונים..)

בטח כבר שמעתם על תגובת ‘הילחם או ברח’, שנולדה מהצורך להישמר מפני גורם שמאיים על הקיום כמו טורף בסביבה.

אך גם בעידן המודרני, כששום חיית פרא אינה עומדת לפתע בפתח המערה שלנו, החלק של מערכת העצבים האוטונומית מגיב באותו האופן.

איך זה מתבטא בגוף?

השלב הראשון הוא שלב “האזעקה”, בו מתגייסות מערכות הגוף לאותה פעולה של “לחימה או בריחה”.

פרץ אדרנלין משוחרר, קצב פעימות הלב מוגבר, יש נשימה מהירה ושטחית יותר, רמת הקורטיזול בדם עולה, פעילות מערכת העיכול מואטת ועוד.

מה שאנו חשים זה “פרפרים בבטן” – עצבנות, יובש בפה, קושי להתרכז ולחשוב בבהירות.

השלב השני (אם המצב הראשון נמשך לאורך זמן) הגוף נכנס לשלב הסתגלותי.

אנו עלולים לחוש עייפות ולהתפתות לתזונה לא בריאה בניסיון לקבל אנרגיה זמינה.

לחוות חרדה, להיות רגישים יותר להצטננויות ולשפעת.

להגביר פעילות שנועדה כביכול להרגיע (למשל עישון, צריכת אלכוהול) אך למעשה מגבירה את הנזק.

אם זה נמשך אף יותר והופך לכרוני.

הגוף נכנס לשלב ה’תשישות’.

בו הוא כבר מועד עוד יותר לקשיי שינה, לפגיעה במערכת החיסונית, לליקויים בשיקול הדעת, לשבץ מוחי, להתקף לב, ליתר לחץ דם ואף להתפרצות של סוכרת.

מתח נפשי כרוני עלול לגרום לבעיות בריאות חמורות רבות או להחמירן

*מחלות לב וכלי דם, בעיקר התקפי לב, לחץ דם גבוה ואירוע מוחי.

*מצבים נפשיים כמו דיכאון, הפרעות חרדה והחרפה של הפרעות אישיות.

*השמנת יתר.

*בעיות בווסת אצל נשים או בעיות הורמונליות באופן כללי

*קשיים בתפקוד המיני, למשל אימפוטנציה, שפיכה מוקדמת אצל גברים, או אובדן חשק מיני אצל גברים ונשים.

*בעיות בעור ובשיער, כמו אקנה, פסוריאזיס ואקזמה או נשירת שיער מוגברת.

*בעיות במערכת העיכול, כמו רפלוקס, דלקת בקיבה [גסטריטיס], דלקת במעי הגס ותסמונת המעי הרגיז (IBS).

אם אתם מזהים את עצמכם ברשימה הנ”ל, אולי כדאי שתבדקו האם רמות הסטרס בחייכם

גבוהות כבר תקופה ארוכה והאם יש דרכים להפחיתן.

 

הנה כמה דברים שתוכלו ליישם כמה מהיום כדי לשפר את המצב ולהוריד לחץ

 

להכיר בלחץ

עצם ההכרה בלחץ יכולה להוריד קצת מהמשקל המונח על הכתפיים שלך ואף להוות את הצעד הראשון בדרך לפנייה לעזרה.

התמודדות עם הסטרס היא הזדמנות לבצע אתחול לנפש ולעיתים מהווה גם אפשרות להתפתחות וצמיחה אישית.

חוקרים טוענים שהמוח שלנו מתחדש ומנסה ללמוד מחוויות שונות כדי “לסלול” דרכים חדשות להתמודדות עם אתגרים בפעם הבאה.

חשוב להבין אם מקור הלחץ נעוץ בבעיות ארוכות טווח שלא ניתן לפתור מיד, או שמדובר בהצטברות של מתחים.

אם אינכם מוצאים סיבה ברורה ייתכן שהגוף מאותת שהוא פשוט צריך מנוחה לחדש אנרגיות.

מקלחת חמה או קרה

במידה ויש לכם כמה דקות אנחנו כמובן ממליצים על אמבט חם, עם שמנים אתריים מרגיעים כמו לבנדר או קמומיל.

גם כמה דקות של מקלחת אדים או במים קרים יעשו את העבודה ויעזרו לפרוק את הסטרס.

פעילות גופנית

בטח שמעתם את זה אינספור פעמים, אבל נזכיר שוב למקרה שאתם לא מכניסים מספיק לשגרת חייכם.

תמצאו פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה.

על הדרך תהנו גם מאנדורפינים והורמונים נוספים המורידים את רמות הקורטיזול (מזוהה כהורמון הסטרס)

לתרגל מתיחות

גם ביום עבודה עמוס ומלא משימות, חשוב לקבוע לעצמכם הפסקות ולהקדיש זמן להיטענות קצרה. גם אם אתם עומדים לפני דד ליין.

אם אינכם יכולים לעזוב את השולחן ולעשות סיבוב קצר מחוץ למשרד, ניתן לבצע מתיחות בישיבה במשך חמש דקות.

מעבר לעובדה שמתיחות עשויות למתן תחושת אי נוחות וכאבים הקשורים לעבודה הן עשויות לתרום גם להקלה על תסמינים פיזיולוגיים של סטרס.

עשו מתיחות שנעימות לכם יחד עם כמה נשימות עמוקות שיפיגו מתח ויתרמו לתחושת נינוחות מחודשת.

להגיב ללחץ אחרת

לכן, מעבר לפעילויות מיידיות, כדאי גם לנקוט בצעדים ארוכי טווח לניהול יעיל של הסטרס. זכרו שאירועים מלחיצים הם חלק בלתי נפרד מהחיים שלנו.

חשוב בשלב הראשון לזהות את הגורמים המלחיצים בחיינו ואז ללמוד לטפל בהם פיזית ורגשית.

צמחי מרפא

זוהי דרך מדהימה להפחית רמות הסטרס בגוף גם פיזיולוגית וגם מנטלית/רגשית!

תוכלו להוסיף שמנים אתריים לאמבט מרגיע כמו שהזכרנו מעלה.

לשתות חליטות צמחי מרפא בעלי תכונות סדטיביות (מרגיעות).

לקחת תמציות צמחים שכבר מכילות את איכויות המרפא באופן מרוכז או אפילו להוסיפם לבישולים שלכם.