לא סתם ביישנות- חרדה חברתית

כולנו מכירים את חוסר הנוחות בסיטואציות חברתיות חדשות, הסטרס לפני ריאיון עבודה,

הקושי לפעמים לבטא את הדעות והרצונות האמיתיים שלנו בחברת אנשים.

סיטואציות אלו עשויה להיות מרגשות ואולי מעט מלחיצות עבור כל אדם,

אבל עבור אנשים המתמודדים עם חרדה חברתית, הן מרגישות ממש כמשימה בלתי אפשרית.

 

איך בעצם נוצרת חרדה חברתית?

ההתרגשות שלהם חזקה כל כך עד שהיא פוגעת בתפקודם וגורמת להם בסופו של דבר להימנע מסיטואציות חברתיות דומות.
לחרדה חברתית יש נטיות גנטיות (ילד להורים עם חרדה או חרדה חברתית בפרט יש נטייה לפתח אחת בעצמו)

יחד עם חוויות הקורות במהלך החיים אשר מקבעות את תחושת החרדה.

כך שגם בבגרותו, במידה ולא טיפל בכך, אותו הילד ימשיך לסבול מחרדה חברתית.

אז כמו שהזכרנו מעלה, יש נתונים פיזיולוגיים שהם עצמם מהווים קרקע להתפתחות כללית של חרדה (מנגנון חרדה פעיל יותר במוח, הורמוני סטרס שמופרשים בתדירות גבוהה יותר וכו)
אך במקביל מתפתחות אצל האדם אמונות על עצמו והסביבה שמשאירות אותו במעגל החרדה:

אמונות על עצמי: אני לא מספיק טוב/ה

האדם חושב שהתנהגותו אינה טובה ואינה מתאימה לסביבה החברתית.

הוא מניח שכשהוא אוכל הוא נראה רע, כשהוא מדבר הוא נשמע מטופש, כשהוא עומד הוא נראה מגוחך.

אמונות על הסביבה: האחרים ישפטו אותי לרעה

אנשים עם חרדה חברתית מניחים שהסביבה שופטת כל צעד שלהם.

אם יראו שהם מפחדים יחשבו שהם לא מסוגלים לתפקד, אם הם לא ימצאו את המילה הנכונה יחשבו שהם טיפשים.

רוב האנשים מודעים לכך שמדי פעם הם יגידו משפטים לא הכי שנונים, יעשו דברים מביכים.

אך בעוד שאחרים מקבלים זאת, בחרדה חברתית יש תפיסה נוקשה, ואנשים עם קושי זה נוטים להאמין שהם חייבים תמיד להישמע חכמים, שאסור להם אף פעם להיראות מפוחדים.

ההרגשה שלהם היא שאם ישפטו אותם לשלילה אפילו פעם אחת, ההשלכות יהיו הרסניות על הערך העצמי שלהם.

למשל, המודעות העצמית הגבוהה תגרום לאדם לחוש בעוצמה רבה רעד קל בידיים, והוא יהיה סבור שכולם רואים שהיד שלו רועדת מאוד.

השאלה “מה יחשבו עלי” מלווה אנשים עם חרדה חברתית לכל מקום, ואינה נותנת להם מנוחה.

בניסיון למצוא תשובה לשאלה הזו, הם מתמקדים מאוד ברמזים חיצוניים.

הם ישימו לב לכל חיוך, הרמת גבה, פיהוק, הטיית ראש ותנועת יד של האדם איתו הם משוחחים וכמעט ב100% מהמקרים יתנו לה פרשנות שלילית, לדוגמא:

מישהו מחייך או צוחק? “הוא בטח צוחק עליי, או חושב שאני מגוחך”

פיהוק? “אני בטח משעמם אותו” כשיכול להיות שאותו אדם ישן רק שעתיים בלילה הקודם.

למעשה, כאשר הם נמצאים בסיטואציה חברתית, אנשים עם חרדה חברתית מאמינים שהם נמצאים בסכנה.

הם מאמינים שהם עלולים להתנהג באופן מגושם, לא מתאים או לא מקובל, ושלהתנהגות זו יהיו השלכות הרות גורל: אובדן מעמד, דחייה לעד או השפלה על ידי אחרים.

הפחד אינו רק שאחרים לא יעריכו אותם אלא גם שבסופו של דבר הם ירגישו חסרי ערך כלפי עצמם ושהשלכות אלו יהיו מתמשכות.

 

אנחנו יצורים מחווטי השרדות, ולכן מנגנון החרדה במוחינו קיים ונועד לשמור עלינו מסכנה.

במקרי הצורך הוא אכן עושה את עבודתו נאמנה אך במאה ה21 כל פרוייקט בעבודה או ריאיון עבודה יכול להיחוות בגופינו כסכנה.

על אחת כמה וכמה כשמדובר באדם עם חרדה חברתית.

עם הזמן, עוצמת החרדה החברתית מתגברת. בשלב מסוים היא כל כך מפריעה לאדם לתפקד בסיטואציות חברתיות שונות, עד שהוא ימנע מהשתתפות בהם.

הדבר יכול להשפיע על תחומים נוספים בחייו כמו קושי ביצירת מערכות יחסים, התקדמות בקריירה ועוד ועוד.

בשלב הזה אתם בטח שואלים את עצמכם, האם בכלל

ניתן לטפל בחרדה חברתית באמצעות צמחי מרפא?

התשובה היא שבהחלט אפשר לסייע!

הפסיכיאטריה מציעה ללוקים בחרדות מגוון תרופות נוגדות דיכאון וחרדה, שנרשמות כיום גם על ידי רופאי המשפחה.

אבל לפני שפונים לכדור, כדאי לנסות כמה צמחי מרפא שנמצאו יעילים כבר לפני מאות שנים לטיפול בחרדות ובתופעות הנלוות.

הצמחים יטפלו בעוררות הפיזית המוגברת שיוצרת החרדה (כמו דופק מואץ, הפרשת הורמוני סטרס, הזעה) ירגיעו, יאזנו וישרו שלווה פיזית ומנטלית.

 

על מנת לקבל את האפקט האולטימטיבי רצוי לשלב טיפול קוגניטיבי יחד עם נטילת צמחי מרפא.

טכניקות כמו נשימות, מדיטציה, focusing יעזרו להרגיע על בסיס יומי במצבים מעוררים.

במקביל מומלץ לעבור תהליך טיפולי בשיטת cbt אצל מטפל מוסמך, ולתרגל סיטואציות המעוררות חרדה חברתית

אשר יוכל לזהות את הטריגרים והאמונות המעכבות ולבנות ‘תוכנית’ להתמודדות,

הכלה של רגשות ומחשבות לא נעימים ויצירת דפוסי חשיבה ופעולה חדשים ובריאים.

 

ובעניין צמחי המרפא, אנחנו ממליצים על אלה

 קמומיל

מצוין להרפיה כללית של הגוף:

הוא מפחית מתח וכיווץ לא רצוני בשרירים, מרגיע את מערכת העיכול, תומך בפעילות מערכת העצבים,

ידוע בתכונותיו האנטי דלקתיות ונוגדות האלרגיה ופועל להרגעה עדינה.

קמומיל מסייע לגוף להוריד חום ומגביר את הפרשת חלב בהנקה

לאונורוס (זנב הארי)

צמח בעל השפעה סדדטיבית (מרגיעה) על מערכת העצבים,

נוגד חרדה, מנרמל הפרשת הורמוני סטרס ומתוך כך גם משרה שינה טובה יותר.

מליסה רפואית

צמח מרפא הנמצא בשימוש זה מאות שנים לצורך תמיכה בפעילות מערכת העצבים ומערכת העיכול.

מלבד יעילותה הרפואית, המליסה עדינה בטעמה ומעניקה לחליטה ניחוח וטעם לימוניים.

ורבנה רפואית

זהו צמח עדין, היעיל בקרב ילדים ומבוגרים. משתמשים בכל חלקיו כדי להרגיע ולשפר את מצב הרוח –

הוא מתאים מאוד לטיפול בחרדות, בדיכאון ובתשישות..

קערורית

צמח עדין המתאים לטיפול במבוגרים וילדים.

משתמשים בכל חלקי הצמח כדי לטפל בהפרעות שינה, בחרדות, באי שקט פנימי ומחשבות טורדניות שליליות.

פסיפלורה

הפסיפלורה, בנוסף לפירותיה הטעימים, ידועה גם כצמח מרפא השימושי

במצבים של אי שקט, נדודי שינה, היפראקטיביות וחרדה.

במקרים כאלה הוא יסדיר את הנשימה ואת הדופק-

סימפטומים המוגברים בחרדה החברתית ומעצימים אותה כפועל יוצא.